①壁などに腕をつけ、脚を前後に開きます

②前足を曲げて後ろ足をまっすぐ伸ばします。その際、足裏は床につけます。

ストレッチのポイント

反動をつけずゆっくり行う

伸ばした状態を数秒維持し、徐々にその時間をながくする

呼吸を止めない

予防の為には1日3回程度行う

運動前は就寝前に行って予防になります。

①水分補給

②足先を冷やさないことも大切です

血行が改善され、筋肉が痙攣するのを予防します。

※短期間に頻繁に繰り返す場合隠れた疾患がある可能性もございますので、医師にご相談ください。